春季如何护肝，春季如何护肝养肝 ppt

摘要：题目：春季养肝护肝，健康生活新篇章1.运动注意强度和速度冬季过后，人体机能逐渐从“冬眠”状态恢复，春季运动应避免剧烈，选择散步、慢跑、游泳等舒缓运...

春季养肝护肝，健康生活新篇章

1.运动注意强度和速度

冬季过后，人体机能逐渐从“冬眠”状态恢复，春季运动应避免剧烈，选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动，有助于身体气血通畅，促进新陈代谢。

2.保证睡眠的质量

良好的睡眠质量对于肝脏健康至关重要。春季应保证充足的睡眠时间，避免熬夜，让肝脏得到充分休息和恢复。

3.推搓两胁法

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。此保健操有助于养肝护肝，增强肝功能，同时具有降血压的作用。

4.喝一茶——护肝茶

炒薏米60克、枸杞60克、红枣2-3颗，加适量水煮熟即可。炒薏米健脾助消化；枸杞补肝肾、降脂；红枣健脾益气。对于消化不好、总熬夜的人，可作为日常保健茶。

5.保持心情舒畅

春季保持心情舒畅，心平气和、乐观开朗。学会息怒，避免情绪波动过大，特别是生气时间不要超过3分钟。少酸多甜，防止肝气过旺。

6.世界卫生组织推荐的“爱肝食物”

世界卫生组织WHO推荐的白薯、玉米、海带、苹果等食物，含有丰富的营养成分，有助于护肝。

7.适量运动

春季户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，有助于人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，同时怡情养肝。

8.均衡的饮食组合

春季养肝的饮食组合应为60%-70%的碳水化合物（如米饭、面食），20%-30%的蛋白质（如肉类、豆类），10%-20%的多元不饱和脂肪。

9.肝脏爱吃糖

每公斤体重摄取1克糖，有助于肝脏健康。

10.肝脏喜欢绿色食物

绿色食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。春季可选择食用绿色蔬菜和水果。

11.食疗养肝

中医强调“药食同源”，食疗应“顺应天时”。春季吃花食疗，如桑菊茶，具有养肝功效。

12.适当运动养肝

积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法。运动可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，同时促进气体交换，加快血液循环。

13.养肝护肝的几个小动作

1.闭眼睛：肝脏和眼睛相通，闭眼有助于养肝明目。

2.转眼球：促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。

春季养肝护肝，从生活中的点滴做起，让我们共同迎接健康的生活新篇章。