吃什么能有饱腹感，吃什么能有饱腹感还能减肥

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食和减肥问题。如何在享受美食的同时又能保持身材，成为了大家关注的焦点。今天，我们就来为大家揭秘那些既能带来饱腹感，又能帮助减肥的食物。

1.三文鱼：高蛋白、低脂肪的健康之选作为一种低脂肪肉食，三文鱼的蛋白质含量比较丰富，相对来说，饱腹感更强。三文鱼中还含有一种健康的ω-3脂肪酸，能够提高身体的新陈代谢能力，帮助加速燃脂。

2.燕麦：纤维与蛋白质的完美组合燕麦富含纤维和蛋白质，这两种营养素有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。燕麦还含有丰富的营养物质，能够提供所需的营养，而不会增加过多的能量摄入，有助于减肥。

3.鸡胸肉：高蛋白、低脂肪的减肥佳品常见的就是鸡肉、鸭肉、虾、鱼等等，鸡胸肉也是其中最常见的一种。鸡胸肉高蛋白低脂肪，营养价值是很好的，非常适合减脂期的人食用。鸡胸肉是减肥者的最爱之一。它富含高质量蛋白质，却含有相对较低的脂肪和热量。蛋白质是身体组织的重要组成部分，具有很强的饱腹感，可以帮助你延长饱腹感，减少进食次数，控制总热量摄入。

4.蔬菜与水果：膳食纤维的丰富来源减肥可吃些蔬菜或者主食饱腹，还要坚持运动锻炼，比如骑单车或者跑步。蔬菜方面：减肥需要多吃一些绿色蔬菜和水果，比如油菜和黄瓜、西红柿、柚子、猕猴桃等等，包含的膳食纤维和粗纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动，还可以增加保护，有利于减肥。

5.红薯：低热量、高饱腹感的健康食品红薯当中的碳水化合物和脂肪含量都很少，而且甘薯类的食物很容易有饱腹感。红薯是一种低热量、高饱腹感的健康食品，非常适合减肥期间食用。

6.西兰花：营养丰富、低热量的减肥佳品西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维。吃了可以有饱腹感还可以减肥的食物有：1、燕麦热量比较低而且可以代替主食如米饭、馒头，进食以后可以附着在肠道减缓食物的消化速度，因为属于粗粮还有明显的饱腹感。2、红薯当中的碳水化合物和脂肪含量都很少，而且甘薯类的食物很容易有饱腹感。3、一些水果和蔬菜如苹果等。

核心提示：吃燕麦、红薯、西蓝花、鸡胸肉、藜麦等食物有饱腹感还减肥。需要注意的是，食物并不能直接起到治疗作用，合理搭配饮食并配合适当运动才是长期有效的减肥方式。减肥的人群吃粗粮类食物、膳食纤维类食物、蛋白类食物、淀粉类食物等有饱腹感，减肥期间多吃有饱腹感的食物，可以减少其他食物的进食量，达到辅助减肥的目的。1、粗粮类食物：主要包括燕麦、全麦面包、玉米等，这些食物里面含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，同时提供足够的营养。